co ile dni

[...] kcal i bilans w diecie): stosuje diete pudełkową 2000kcal diete SOFT z firmy bodychief 11)przewidziane finanse na cykl: brak ograniczen 12) uwagi i sugestie Musze zbic ile sie da w ciągu 2 miesiecy. mam świadomość że może odbyć się bez supli ale już je kupiłem i bardzo prosze o podpowiedz jak dawkować i kiedy zeby obeszło się jak [...]

1. WIEK:18 lat 2. WAGA: 75-6kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ok110cm -udo:65cm -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] to pomijam.... 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 6.;scorch a robienie rzezby bo wpierniczam [...]

[...] wzrostu. Zaraz po pobudce jem carbo, czyli ćwicze ok 30min po dostarczeniu węgli. Nie mam dokładnie ułożonej diety bo to nie realne w moim przypadku. Natomiast sprawdzam ile jest białka ww i tłuszczu (mam program do posiłków w telefonie). Poniżej jedzenie z kilku dni. Chodzi mi o zaopiniowanie, co robię nie tak, co warto zmienić itd itp. [...]

[...] - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% ) Śniadanie 2 10:00 - Jajecznica z 2 jajek i 4 plasterkami piersi z indyka. Obiad 12:00 - Tu różnie zależy co mama zrobi :). Np. Dzisiaj Filet smażony z sałatką. Staram się odrzucać węglowodany. 14:00 - Przed siłownią ( co drugi dzień ) Tuńczyk ( taki co ma 450 do 800 kcal oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo [...]

[...] zauważyłem że najlepiej zrobić sobie dietę i jakiś trening. Dietę napisze później gdyż mam parę pytań co do niej. 1. Czy warto łykać tran w tabletkach ? Jeśli tak to ile razy dziennie ? 2. Zawsze poleca się oliwę z oliwek, lecz ja nie mam zielonego pojęcia jak to zastosować w diecie. Byłbym wdzięczny za opisanie mi tego. (wiem, że głupie [...]

[...] jednorącz 4x 18/18/17/16 -pompki na poręczach 3x 10//8/6 -prosotwanie przedramiena ze sztangielką w oparciu o ławke 3x 17/16/15 środa plecy -podciąganie sie na drążku (o ile dam rade ;s) 3x 1/1/1 -martwy ciag 3x 18/16/14 -szrugsy ze sztangą 3x 22/20/20 -przenoszenie sztangi za głowę 2x 18/16 biceps -uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] do niej zgłosić (a w międzyczasie do innych ortopedów jak znajdę, bo ona nie ma terminów - heh polska służba zdrowia ;/),a i przepisał jeszcze jakiś lek nowy - piascladine o ile się nie mylę. Sprawa wygląda tak, że przez te 3 dni jak chodziłem bez szyny to nic mnie nie bolało. Normalnie mogę zginać kolano i prostować. Chciałbym zdjąć tą szynę, bo [...]

[...] lub kanapki) + białko Jakby co, to biorę białko 'Whey Protein 80 Plus' Czy mam coś dodać lub zmienić w mojej diecie? Jeżeli tak to napiszcie co i wgl. Chciałbym przytyć 5-8 kg w ciągu 6 miesięcy może więcej czy to możliwe przy takim treningu, diecie i takiej ilości spożywanego białka czy trzeba coś zmienić? i ile trzeba czekać na pierwsze efekty?

[...] zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. [...]

[...] Masa ciała: 53,5kg Wzrost: 168cm Poziom tkanki: 17,8% Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest ograniczony. Bardziej interesuje mnie [...]

Witam was SFDejczycy 1. 23 lata 2. Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz [...]

[...] To samo co na obiad Trening 19:00 Po treningu: 20:30: Płatki owsiane + mleko i wkrajam jeszcze banana Ostatni posiłek 21:30: Serek wiejski 200g i 2 kromki chleba pszennego Nwm ile dokladnie jest tu kalorii ale może z 2500, to chyba za mało jak dla ekto ale waze tylko 51kg, proszę o poprawkę albo porade i dodam jeszcze ze jem tak 4 dni.

[...] środy, s do tego czasu mam kilka pytań i rzeczy do ustalenia. Moja aktualna waga to 109,5kg. I teraz cofne się trochę w czasie. Nigdy nie zwracałem jakoś szczególnej uwagi ile mam kg, moja sylwetka mi nie przeszkadzała. Pod koniec tamtego roku wszedłem na wagę a tam ponad 119kg. Wziąłem się za siebie od stycznia (tak postanowienie noworoczne) i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2; prop 8tyg ; Enan+deca 8. TRENING: pn - sobota 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 . Evan +bold 2.prop+ oxa 3. Cypek+anavar 8. TRENING: 6 dni w tygodniu w tym 2 razy klata 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]

Witam. Mam zamiar wejść na swój pierwszy cykl z testem, deką i metką. Wczesniej odbyłem już cykl na mdrollu, pro-trenie i kilka na mono kreatynie. Celem cyklu będzie zwiekszenie masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 kg/mc -węglowodany: 300-400g produktu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, 2x prop meta, prop master wino 8. TRENING: siłownia 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ja;p Dieta. Co jesc jakie produkty jak sie odzywiac tylko prosilbym nie pisac produkty bogate w bialko, bo tyle to wiem ale nie wiem jakie to sa gdyby ktos napisal co jesc ile jem duzo wiec z tym niemaproblemu moze rozpisze swoj jadlospis sniadanie 7.00 3 drozdzowki 2 sniadanie 11.00 4 bulki szynka ser zolty pomidor ogorek czasem rzodkiewka [...]